3〜4日で体重が10kgも増えることがある。
循環器専門医の田中裕幸医師はハルメクの監修記事で、ひどいむくみが起きた場合にこれほどの変化が出ると明かしている。
梅雨に入って体が重い、体重計の数字が急に増えた。
その正体は脂肪ではなく、体にたまった水分だ。
「梅雨 むくみ 体重増加」「梅雨 体重増加」というキーワードで検索した人が知りたいメカニズムと対策を、医師や公的機関の情報からまとめた。
梅雨にむくみで体重が増える理由
出典：【梅雨】一年で一番太るのは梅雨です！梅雨は水分代謝が落ちます。湿気を溜め込みやすくなります。水毒水滞タイプ、水で太る水太りタイプの人へ – エステティシャンの陰陽五行
体の約60%は水分でできている。
イシハラクリニック副院長の石原新菜医師はウェザーニュース(2026年6月17日配信)で、梅雨は湿度が高いため呼気や皮膚からの水分蒸発・排泄がうまくいかず、体内に余分な水分がたまると説明した。
むくみ・だるさ・頭痛・めまい・耳鳴り・胃腸の不調が代表的な症状だ。
いわゆる「水はけが悪い」状態になる。
気圧の低下が血流を悪くする
澤渡循環器クリニック(東京都八王子市)の医療コラムでは、管理栄養士の中居有紀氏が「気圧が下がって交感神経が刺激されると、血管が収縮して血流が悪くなり、余分な水分が回収されにくくなる」と説明している。
対策として挙げているのは、カリウム摂取と減塩だ。
湿度と気圧、二つの要因が重なるのが梅雨という季節にほかならない。
むくみで何キロ増える?
小林製薬公式サイト(産婦人科専門医・関口真紀医師監修)によれば、むくみで普段の体重の5〜10%ほど水分がたまることがある。
体重50kgの人なら2.5〜5kg増える計算だ。
さらに重い場合はどうなるか。
ハルメクの記事では、田中裕幸医師が急激な体重増加に息切れや呼吸困難が伴うなら受診の対象になるとも警告している。
一方でタニタ公式マガジンは、1日のうちで体重は2kg程度増減してもおかしくないと説明する。
体脂肪率も最大1.2%の差が出るという。
朝起きて排泄を済ませたタイミングが最も軽く出やすい。
梅雨に体重計の数字が増えても、それだけで「太った」と判断するのは早計だ。
梅雨太りは脂肪ではなく「梅雨ダル」の症状
出典：9割は女性「梅雨だる」だるさ、頭痛、不安感 ”異常気象”…症状訴える人が増加傾向 「気象病」どう向き合う？医師に聞いた – 長野県のニュース NBS長野放送
AOKI運営のジャケジョ研究所が2026年5月28日に発表した調査(全国の働く女性1,000名対象、2026年3〜4月実施)で、梅雨時期に心身の不調を感じたことがある人は67.4%にのぼった。
内訳は体のだるさ・倦怠感45.2%、頭痛・片頭痛36.8%、やる気が出ない34.5%、気分の落ち込み・憂鬱31.2%。
ところが「梅雨ダル」という言葉の認知度は27.0%にとどまる。
不調を感じても対策していない人が約7割を占めている。
約6割は服装で体調や気分が変わると回答した。
天気痛は5人に1人が梅雨で悪化
ウェザーニュースが2025年5月8〜20日に実施した調査(回答23,955人)では、天気痛が「ある」「ある気がする」と答えた人が合計68%にのぼった。
梅雨で症状が悪化する人は22%で、春の15%を上回る。
仕事や勉強の効率低下を感じる人は92%、最多の回答は「30%低下」だった。
都道府県別では徳島県54%、長崎県52%が上位に並ぶ。
女性は約50%が天気痛を持ち、80%以上が自覚しているというデータもある。
むくみだけじゃない、体重が増える別の要因
出典：梅雨になると体が疲れる原因と対策 #shorts – 快眠寝具の加賀ひどら
日照時間が減るとセロトニン分泌が減少し、甘いものや炭水化物を欲しやすくなる。
立命館大学保健センターや山梨県厚生連健康管理センターがこの仕組みを解説している。
曇天や雨天が続く梅雨は、この過食スイッチが入りやすい季節でもある。
厚生労働省は身体活動・運動量の減少が肥満や生活習慣病のリスクにつながると指摘する。
雨の日は外出や買い物の歩数が落ちる点も無視できない。
漢方では「水滞」「湿邪」と呼ぶ
薬剤師・鍼灸師の平地治美氏は東洋経済オンラインで、梅雨の「体が重い」「暴食していないのに太った」という状態を「湿邪」による水太りと表現している。
きゅうりやスイカなど、利水作用のある食材をすすめる。
ツムラ公式やクラシエ公式も、体内の水分分布の偏りを「水滞」と呼び、むくみ・頭痛・めまい・吐き気の原因に挙げる。
代表的な処方は五苓散や当帰芍薬散だ。
冷えや月経不順を伴う場合は当帰芍薬散が向くとされる。
むくみ対策、夜の着圧ソックスは逆効果
石原新菜医師は対策として、カリウムを含むキュウリ・スイカ・小豆、生姜入り紅茶や白湯、40〜41℃で10〜15分の入浴、軽い発汗運動、冷房対策の腹巻きを挙げている。
小林製薬公式は、1日に必要な水分量を2.5L、うち飲み水は1.2〜1.5Lとし、塩分目標を女性6.5g未満・男性7.5g未満とする。
食事だけでなく水分と塩分のバランス管理も欠かせない。
ここで見落としがちな注意点がある。
天気痛研究の第一人者、佐藤純医師(中部大学教授)はオレンジページ(2026年6月11日配信)の取材で、横になった状態で圧をかけると水分が頭部へ移動しやすく、むくみや頭痛を招くおそれがあると述べている。
着圧ソックスは日中の着用にとどめるべきだという。
日中はふくらはぎのポンプ機能を助け、余分な水分の排出を促す働きがある。
「むくみ対策だから」と夜も履き続けるのは、かえって逆効果になりかねない。
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まとめ
出典：まるで“梅雨”1カ月で「晴れ」は4日だけ “居座り前線”の影響で異例の長雨 来週末までは“居座り”か 今夜都心で“警報級大雨”の恐れ（2026年09月09日） – FNNプライムオンライン
梅雨のむくみと体重増加について、調査結果を表にまとめた。
| キーワード | わかったこと |
|---|---|
| 梅雨 むくみ 体重増加 | 気圧・湿度で水分代謝が乱れ、ひどい場合は3〜4日で10kg増えることもある。体重の5〜10%が水分によるもの |
| 梅雨 体重増加 | 働く女性の67.4%が梅雨の不調を実感。むくみに加え、日照不足による過食や運動量の低下も重なる |
気象庁の平年値では、梅雨入り・梅雨明けにはそれぞれ約5日間の移り変わりの期間があり、梅雨明けはおおむね7月中旬ごろだ。
湿度と気圧のいたずらで増えた体重は、季節の変わり目とともに落ち着いていくケースが多い。
